ニューヨークのアートセラピスト　玲子さんが教えてくれる　アートセラピーでココロ健やか

自信を取り戻そう！
自信回復生きていると誰でも凹んで落ち込んでみたり、自分を嫌いになってしまうことがありますよね。周囲からの評価や理解を得られない、自分自身の期待に応えられないときなど、理想と現実のギャップがある時に私たちは落ち込みやすいですね。こういう精神状態のとき、私達は繰り返し自己批判をしています。

でも自己批判は元気をくれません。そんな時こそ、いえ本当はどんな時でも自分自身をちゃんと認めてあげることがとても大切です。 私達は出来て当然と思っていることに評価することを忘れがちです。朝、身支度を整えて学校や仕事に時間通り行くことに、一体どれくらいの気力体力が必要か考えてみたことがありますか？　それが出来るあなたの心身の力をありがたいと考えてみましょう。こんな風に考え始めると、あなたにはとても沢山のことが出来ることに気が付きます。

目立つことをするばかりが大切ではありません。どんなに小さく思えることでも自分が出来ていることを、今日はリストアップしてみましょう。落ち込んでいるときは難しいかもしれませんが、まずは一つでもいいから上げてみてください。自分自身を認めれば認めるほどリストの数は上がります。
用意するもの
用意するもの
色画用紙、割り箸、粘土等のお箸を固定するもの、
フエルトマーカー、はさみ、工作用ボンド。
手順
お好きな色画用紙を二つ折にしてください。そこに自分の名前を好きなようにデザインしてマーカーで書いてください。
紙を二つ折のまま名前を切り取ってください。それで割り箸を前後からはさむようにして工作用ボンドで接着します。
割り箸の端を小さくちぎった粘土などに埋め込みます。必要であればボンドで補強してください。
4 新たにお好きな色の画用紙を選んでください。その中央に３.でできたものを安定するように接着してください。
5 その周囲に先ほどリストアップしていた自分ができることをひとつずつ書き加えてください。自分の好きな部分、例えば「優しい」とか「ユーモアがある」などを書き加えていくともっと良いですね。
6 出来上がった作品をコーヒーテーブルの上など目に付く場所においてください。毎日眺めては一つ以上何か自分ができること、自分の好きな部分を書き足していってください。そしてそういうことが出来る自分は恵まれていて素晴らしいしその自分に感謝するという気持ちで自分を満たしてみてください。もう十分だと思えるまで毎日やってみてください。

あなた自身を認めること、あなたが貴重な存在だと気が付いていくことでふと優しい気持ちに自分が包まれていることに気が付くでしょう。自分に優しくできると人にも優しくなれます。そしてあなたの周りの全ての人があなたと同じようにかけがえのない存在なのです。みな一人ひとりがその人なりのギフトを持って生まれてきました。誰一人同じではありません。あなたは自分のギフトに気が付いて、それを開花させていって下さい。


アートセラピスト 藤澤玲子さんについて »
「継続は力なり」そして自信なりです。何かひとつテーマを決めてそれを描き続けてみましょう。例えば、ペット、果物、靴、人の顔。何でも結構です。画材は好きなものなんでも使ってみてください。毎日描いても良いし、一週間に一度でも良いです。とにかく続けてみてください。一冊全部埋めたときの達成感は大きいですし、必ず絵が上達します。そのうち自分流のスタイルも出てきて楽しいですよ。まずは３０枚描くのを目標にしてみてください。自信が沸いてきますよ。